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Desafio de 30 dias para reduzir o estresse - Alimentação saudável - Técnica 12
Técnica Alimentação saudável Objetivo Melhorar o humor e reduzir o estresse Preparo Escolha alimentos ricos em nutrientes, como frutas,...
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Claudio Fernando Goldman
11 de jun. de 20231 min de leitura
Desafio de 30 dias para reduzir o estresse - Rotina de sono - Técnica 11
Técnica Rotina de sono Objetivo Melhorar a qualidade do sono e reduzir a ansiedade Preparo Estabeleça uma rotina de sono consistente,...
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Claudio Fernando Goldman
10 de jun. de 20231 min de leitura
Desafio de 30 dias para reduzir o estresse - Mindfulness- Técnica 10
Técnica Mindfulness Objetivo Aumentar a consciência e reduzir a ansiedade Preparo Encontre um lugar tranquilo e sente-se confortavelmente...
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Claudio Fernando Goldman
9 de jun. de 20231 min de leitura
Desafio de 30 dias para reduzir o estresse - Banho relaxante - Técnica 9
Técnica Banho relaxante Objetivo Aliviar a tensão muscular e reduzir o estresse Preparo Encha a banheira com água quente e adicione óleos...
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Claudio Fernando Goldman
8 de jun. de 20231 min de leitura
Desafio de 30 dias para reduzir o estresse - Visualização criativa - Técnica 8
Técnica Visualização criativa Objetivo Aumentar a positividade e reduzir o estresse Preparo Escolha um lugar tranquilo e feche os olhos....
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Claudio Fernando Goldman
7 de jun. de 20231 min de leitura
Desafio de 30 dias para reduzir o estresse - Dança - Técnica 7
Técnica Dança Objetivo Liberar emoções e aumentar a autoestima Preparo Escolha uma música animada e dance livremente por 20 minutos....
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Claudio Fernando Goldman
6 de jun. de 20231 min de leitura
Desafio de 30 dias para reduzir o estresse - Escrita terapêutica - Técnica 6
Técnica Escrita terapêutica Objetivo Organizar os pensamentos e expressar emoções Preparo Escolha um lugar tranquilo e escreva...
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Claudio Fernando Goldman
5 de jun. de 20231 min de leitura
Desafio de 30 dias para reduzir o estresse - Massagem - Técnica 5
Técnica Massagem Objetivo Aliviar a tensão muscular e relaxar Preparo Agende uma sessão com um profissional ou use um rolo de...
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Claudio Fernando Goldman
4 de jun. de 20231 min de leitura
Desafio de 30 dias para reduzir o estresse - Caminhada - Técnica 4
Técnica Caminhada Objetivo Melhorar o condicionamento físico e reduzir o estresse Preparo Escolha um lugar ao ar livre ou na esteira....
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Claudio Fernando Goldman
3 de jun. de 20231 min de leitura
Desafio de 30 dias para reduzir o estresse - Exercícios respiratórios - Técnica 3
Técnica Exercícios respiratórios Objetivo Reduzir a ansiedade e controlar a respiração Preparo Encontre um lugar tranquilo e ...
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Claudio Fernando Goldman
2 de jun. de 20231 min de leitura
Desafio de 30 dias para reduzir o estresse - Yoga - Técnica 2
Técnica Yoga Objetivo Melhorar a flexibilidade e aliviar a tensão muscular Preparo Use uma esteira ou tapete de yoga em um local...
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Claudio Fernando Goldman
1 de jun. de 20231 min de leitura
Desafio de 30 dias para reduzir o estresse - Meditação - Técnica 1
Técnica Meditação Objetivo Reduzir a ansiedade e melhorar a concentração Preparo Encontre um lugar tranquilo e sente-se...
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Claudio Fernando Goldman
30 de mai. de 20231 min de leitura
30 Receitas Saudáveis - Ensopado de Lentilha - Receita 30
Nome da Receita Ensopado de Lentilha Ingredientes 2 xícaras de lentilha cozida, 1 cenoura em cubos, 1 batata em cubos, 1 cebola ...
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Claudio Fernando Goldman
29 de mai. de 20231 min de leitura
30 Receitas Saudáveis - Salada de Frango com Abacate - Receita 29
Nome da Receita Salada de Frango com Abacate Ingredientes 2 xícaras de frango desfiado, 1 abacate em cubos, 1 tomate em cubos, 1/4...
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Claudio Fernando Goldman
28 de mai. de 20231 min de leitura
30 Receitas Saudáveis - Purê de Batata Doce com Frango Grelhado - Receita 28
Nome da Receita Purê de Batata Doce com Frango Grelhado Ingredientes 2 filés de frango grelhados, 2 batatas doces cozidas e...
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Claudio Fernando Goldman
27 de mai. de 20231 min de leitura
30 Receitas Saudáveis - Omelete de Legumes - Receita 27
Nome da Receita Omelete de Legumes Ingredientes 3 ovos, 1 cenoura ralada, 1/2 cebola picada, 1 tomate em cubos, 1 colher de sopa...
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Claudio Fernando Goldman
26 de mai. de 20231 min de leitura
30 Receitas Saudáveis - Salada de Folhas Verdes com Abacate - Receita 26
Nome da Receita Salada de Folhas Verdes com Abacate Ingredientes 4 xícaras de folhas verdes picadas, 1 abacate em cubos, 1/2 xícara...
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Claudio Fernando Goldman
25 de mai. de 20231 min de leitura
30 Receitas Saudáveis - Frango ao Curry - Receita 25
Nome da Receita Frango ao Curry Ingredientes 2 filés de frango em cubos, 1 cebola picada, 2 dentes de alho picados, 1 xícara de...
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Claudio Fernando Goldman
24 de mai. de 20231 min de leitura
30 Receitas Saudáveis - Salada de Grão de Bico - Receita 24
Nome da Receita Salada de Grão de Bico Ingredientes 2 xícaras de grão de bico cozido, 1 tomate em cubos, 1/2 cebola roxa em cubos, ...
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Claudio Fernando Goldman
23 de mai. de 20231 min de leitura
30 Receitas Saudáveis - Carne de Panela com Legumes - Receita 23
Nome da Receita Carne de Panela com Legumes Ingredientes 500g de carne magra em cubos, 2 cenouras em rodelas, 2 batatas em cubos, 1...
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