8 excelentes exercícios para se manter ativo na sua mesa de trabalho

1. Alongamentos de pescoço e ombros: Aperte e relaxe os ombros, gire suavemente a cabeça para os lados, para cima e para baixo.

2. Esticar os braços: Alongue os braços acima da cabeça e estique os dedos.

3. Levantar-se da cadeira: Levante-se da cadeira e alongue os músculos das pernas.

4. Pernas sobre a mesa: Coloque as pernas sobre a mesa e faça movimentos circulares com os pés.

5. Abdominais: Sentado na cadeira, apoie as mãos atrás do corpo e levante o tronco para fazer uma contração abdominal.

6. Glúteos: Aperte e solte os músculos dos glúteos.

7. Flexão de tornozelo: Sentado na cadeira, estique uma perna e faça movimentos de flexão e extensão do tornozelo.

8. Aperto de mão: Aperte e solte o punho para fortalecer os músculos da mão.

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