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Dores nas costas são uma das queixas mais comuns entre as pessoas. Elas podem ser causadas por uma série de fatores, incluindo postura inadequada, sedentarismo e lesões. Felizmente, existem alguns alongamentos simples que podem ajudar a aliviar as dores nas costas. Aqui estão oito dos melhores:
Alongamento de cobra: Deite-se de barriga para baixo e coloque as mãos abaixo dos ombros. Em seguida, empurre o corpo para cima, mantendo as pernas retas. Segure por 10 segundos e depois relaxe.
Alongamento de ponte: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Empurre o quadril para cima, mantendo os ombros no chão. Segure por 10 segundos e depois relaxe.
Alongamento de cachorro para baixo: Comece na posição de prancha, com as mãos e os pés apoiados no chão. Em seguida, abaixe o corpo, esticando as mãos e os pés para longe. Mantenha por 10 segundos e depois relaxe.
Alongamento de joelho para o peito: Deite-se de costas e puxe um joelho para o peito, segurando-o com as mãos. Mantenha por 10 segundos e depois relaxe. Repita com o outro joelho.
Alongamento de torção: Deite-se de costas e puxe os joelhos para o peito. Em seguida, gire o tronco para um lado, mantendo os joelhos juntos. Mantenha por 10 segundos e depois relaxe. Repita do outro lado.
Alongamento de ioga do cachorro para cima: Comece na posição de quatro apoios, com as mãos e os pés apoiados no chão. Em seguida, levante o quadril para cima, esticando as mãos e os pés para longe. Mantenha por 10 segundos e depois relaxe.
Alongamento de pirâmide: De pé com as pernas afastadas, estique o braço direito para cima e incline o corpo para a esquerda. Mantenha por 10 segundos e depois relaxe. Repita do outro lado.
Alongamento de pé-na-pé: De pé com as pernas afastadas, deslize a mão esquerda para baixo do tornozelo esquerdo e mantenha por 10 segundos. Em seguida, relaxe e repita do outro lado.
Lembre-se de que é importante along-se regularmente e de forma adequada para obter os melhores resultados. Se você sentir dor ao realizar qualquer um destes alongamentos, pare imediatamente e consulte um profissional de saúde. Além disso, é importante lembrar que alongamentos são apenas uma parte de um programa completo de cuidados com a saúde das costas. Incorporar uma dieta equilibrada, exercícios de fortalecimento e boas práticas posturais também pode ajudar a prevenir e aliviar as dores nas costas.
Em resumo, se você sofre com dores nas costas, experimente incorporar esses oito alongamentos em sua rotina diária. Com um pouco de prática e dedicação, você pode sentir alívio imediato e melhorar significativamente a sua saúde e bem-estar.
