5 EXERCÍCIOS PARA ALIVIAR DOR NA LOMBAR

Fala Galera, Coach Claudio na Área!

Quem aqui já sentiu dor na região lombar? Essa é uma das queixas mais comuns, mas você sabe que é possível aliviar essa dor com alguns exercícios específicos?

Aqui estão 5 exercícios que podem ajudar a melhorar sua dor lombar:

1. Esticar a coluna vertebral - Deite de barriga para cima, com os braços estendidos acima da cabeça. Alongue o braço direito e perna esquerda, mantendo-os retos. Mantenha por 10 segundos e depois troque de lado.

2. Ponte - Deite de costas com as pernas dobradas e os pés apoiados no chão. Elevar o bumbum, mantendo as costas retas. Mantenha por 5 segundos e repita 10 vezes.

3. Alongamento do quadril - Sentado com as pernas estendidas, dobre a perna direita e coloque o pé esquerdo na perna direita, mantendo o joelho esquerdo apontando para cima. Mantenha por 10 segundos e depois troque de lado.

4. Flexão de tronco - Deite de barriga para baixo, apoiando-se nos cotovelos e mãos. Mantenha as costas retas e levante o tronco, mantendo por 5 segundos. Repita 10 vezes.

5. Agachamento com parede - Em pé com as costas na parede, desça lentamente como se fosse sentar, mantendo os joelhos a 90 graus. Mantenha por 5 segundos e suba lentamente. Repita 10 vezes.

Esses são alguns dos exercícios que podem ajudar a aliviar dor na região lombar. Sempre consulte um profissional de saúde antes de começar qualquer programa de exercícios.

Deixe nos comentários ou entre em contato para saber mais sobre como eu posso ajudá-lo a atingir sua vida mais saudável.

#ExercíciosParaAliviarDorNaLombar #DorNaLombar #Saúde #Fitness #Treino #CoachClaudio #AlívioDaDor #Exercícios #VidaSaudável #TreinoEmCasa #Alongamento #Fisioterapia #PrevençãoDeLesões #TreinoDeForça #ColunaVertebral #QualidadeDeVida #EstiloDeVidaAtivo #TreinoDePilates #TreinoDeYoga #TreinoFunctional #TreinoComPesos #TreinoDeCorrida #TreinoDeMusculação #TreinoDeBoxe #TreinoDeCrossfit #TreinoDeJump #TreinoDeDança #TreinoDeMMA #TreinoDeKickboxing #T