🔍 CINCO MELHORES EXERCÍCIOS SE VOCÊ TEM DORES NA LOMBAR 🔥

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Se você sofre de dores na região lombar, sabe o quanto isso pode afetar sua qualidade de vida. Mas não se preocupe, estou aqui para ajudar! Como Profissional de Educação Física, vou compartilhar com você cinco exercícios eficazes para aliviar as dores lombares e fortalecer a região.

1️⃣ Alongamento de gato: Esse exercício ajuda a alongar e mobilizar a coluna vertebral, aliviando a tensão na região lombar. Fique de quatro, arqueie as costas para cima e solte lentamente. Repita por 10 vezes.

2️⃣ Ponte de glúteos: Fortalecer os músculos do glúteo e do core é fundamental para suportar a coluna lombar. Deite-se de costas, dobre os joelhos e levante o quadril do chão, contraindo os glúteos. Faça 3 séries de 12 repetições.

3️⃣ Prancha frontal: A prancha é um exercício excelente para fortalecer o core, estabilizando a coluna lombar. Fique em posição de flexão de braços, apoiando-se nos cotovelos e nos dedos dos pés. Mantenha o corpo alinhado e contraído por 30 segundos, repetindo por 3 séries.

4️⃣ Agachamento sumô: Essa variação de agachamento fortalece as pernas e o core, promovendo estabilidade para a lombar. Abra as pernas em uma posição mais ampla que a largura dos ombros, vire os pés para fora e agache, mantendo a coluna reta. Faça 3 séries de 10 repetições.

5️⃣ Alongamento do músculo iliopsoas: Esse músculo pode contribuir para a dor lombar quando encurtado. Ajoelhe-se em uma perna, avance a outra perna para frente e incline o corpo para frente, alongando a região da virilha. Mantenha por 30 segundos em cada perna.

💪 Se você está em busca de um programa personalizado para tratar suas dores lombares e melhorar sua qualidade de vida, estou aqui para ajudar como Personal Trainer online. Entre em contato para mais informações!

Fonte: @boxrox

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