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Existem vários mitos sobre hipertrofia muscular, mas aqui estão os cinco principais:
"Quanto mais eu treino, mais rápido vou ganhar músculos": Isso não é verdade. O ganho de massa muscular é um processo complexo que requer não apenas treinamento adequado, mas também descanso e nutrição adequados. Treinar em excesso pode levar a lesões e a uma diminuição no ganho muscular.
"Eu preciso comer muito para ganhar músculos": Embora seja importante ter uma dieta saudável e equilibrada para suportar o ganho muscular, comer em excesso pode levar a ganho de gordura e não de músculos. É importante manter um equilíbrio entre a ingestão de calorias e o gasto energético.
"As mulheres não devem levantar peso pesado porque ficarão musculosas": Isso é um grande mito. As mulheres têm menos testosterona do que os homens, o que torna mais difícil para elas ganhar uma quantidade significativa de músculos. Além disso, o levantamento de peso pesado pode ajudar a melhorar a densidade óssea e reduzir o risco de osteoporose.
"Exercícios de isolamento são mais eficazes do que exercícios compostos": Exercícios compostos, que envolvem vários grupos musculares ao mesmo tempo, são geralmente mais eficazes para ganhar músculos do que exercícios de isolamento, que trabalham apenas um grupo muscular de cada vez.
"Não é possível ganhar músculos depois dos 40 anos": Isso não é verdade. Embora o processo de ganho muscular possa ser mais lento à medida que envelhecemos, ainda é possível ganhar músculos com treinamento adequado e nutrição adequada.
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