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Apesar de todas as piadas e memes sobre cardio, a verdade é que a maioria das pessoas gosta de incorporar algum trabalho de condicionamento físico em sua rotina de fitness.
Você pode não gostar de correr na esteira, mas fazer alguns intervalos de empurrar o trenó ou um pequeno "strength-con" divertido para trabalhar em seu condicionamento pode ser divertido!
Então, como você equilibra o treinamento de força e cardio para que eles não interfiram um com o outro?
Bem, de acordo com alguns estudos, fazer cardio pode realmente ajudá-lo a fazer mais ganhos, desde que você faça isso corretamente!
Aqui estão algumas coisas para se ter em mente:
Priorize o treinamento que você está tentando melhorar o mais. Se ficar maior e mais forte for sua principal prioridade, certifique-se de levantar primeiro para que você possa dedicar mais energia a isso e treinar em sua capacidade máxima.
Alimente-se corretamente e adequadamente com base em sua rotina de treinamento. Por exemplo, se você levantar pesos pela manhã e fizer cardio à noite (ou vice-versa), certifique-se de comer carboidratos suficientes entre eles para que você possa repor seus músculos.
Planeje seu treinamento para consolidar sua intensidade. Fazer um dia pesado de pernas e uma sessão de sprint HIIT em dias consecutivos é um desastre. Não só prejudicará seu desempenho, mas o impacto em seu sistema nervoso pode ter efeitos duradouros por dias ou até semanas.
Gerencie sua fadiga sabiamente. Às vezes, você precisa dar um passo atrás com o volume e intensidade geral do seu treinamento ao adicionar cardio na mistura. Seu corpo precisa de tempo para se ajustar para que você possa avaliar com precisão como está se recuperando e, em seguida, aumentar novamente a partir daí.
Inevitavelmente, alguém perguntará quanto cardio e levantamento de peso você deve fazer. A resposta depende de muitos fatores para lhe dar uma resposta geral.
A coisa inteligente a fazer é começar com uma pequena dose e ajustar a partir daí com base no feedback que você recebe de seu corpo.
Sentir-se exausto, incapaz de perder gordura corporal e estar em um platô na academia são sinais de que seu programa não é adequado para você. Se isso soa como você, me envie uma mensagem direta e vamos conversar sobre como posso ajudá-lo a voltar ao caminho certo e fazer os ganhos que você merece!
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