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MAKE YOUR OWN PUSH DAY🔥



MAKE YOUR OWN PUSH DAY🔥


Quando se trata de fazer um push day, você realmente tem muitas opções para escolher quando se trata de seus exercícios. Aqui está uma ótima lista de opções de exercícios que você pode fazer para cada parte do corpo no push day. Aqui está como você pode configurar tudo para criar o dia perfeito de push para si mesmo:


Em primeiro lugar, escolha 2 exercícios por parte do corpo. Certifique-se de que sejam os exercícios que você gosta. Para força, concentre-se em usar a faixa de repetições de 1-8, e a faixa de repetições de 6-15 para hipertrofia. Os exercícios não precisam ser os mesmos para força e hipertrofia, mas alguns podem ser os mesmos se você gostar. Aqui está um exemplo:


(PUSH DIA DE FORÇA):

  • Supino: 3 Séries, 3-5 Repetições

  • Flyes com halteres: 3 Séries, 6-8 Repetições

  • Press militar: 3 Séries, 3-5 Repetições Elevação lateral com halteres: 3 Séries, 6-8 Repetições

  • Dips para tríceps: 3 Séries, 6-8 Repetições

  • Skullcrushers: 3 Séries, 6-8 Repetições


(PUSH DIA DE HIPERTROFIA)

  • Supino inclinado: 3 Séries, 10-12 Repetições

  • Arnold Press: 3 Séries, 10-12 Repetições

  • Tríceps corda: 3 Séries, 12-15 Repetições

  • Elevação frontal com halteres: 2 Séries, 12-15 Repetições

  • Extensão de tríceps com halteres acima da cabeça: 2 Séries, 15-20 Repetições


Novamente, isso é apenas um exemplo, você não precisa fazer esses dias exatamente como está configurado acima, é apenas para lhe dar uma ideia de como criar o seu próprio.


Assim que você determinar seus exercícios, suas séries e repetições, você estará pronto!

Qual é o seu exercício favorito nesta lista? Deixe-me saber nos comentários!


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